Vida saudável
Mantenha o equilíbrio do seu corpo e da sua mente
A importância de um bom treino
Todos sabemos que treinar é importante para melhorar o nosso bem-estar, mas será assim tão importante um treino frequente ? Segundo a organização mundial de saúde, a definição de saúde está ligada a um bem-estar físico, mental e social, bem como ter um estilo de vida saudável. Por isso, uma boa alimentação em conjunto com um bom treino, é um passo em frente para chegar a esse bem-estar. A atividade física é fundamental quando adotamos certos hábitos saudáveis. Por outro lado, a inatividade física e os baixos níveis de aptidão, contribuem para uma mortalidade precoce.
Ter o hábito de praticar algum tipo de exercício físico pode ter vantagens como :
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Facilitar o controlo do peso corporal
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Melhorar a mobilidade, controlo da pressão arterial
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Aumento da resistência física e força muscular
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Melhoramento do perfil lipídico
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Diminuir a resistência à insulina
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Controlo da densidade óssea
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Manifestações positivas em termos de autoestima, diminuição de estados de depressão e fomentação as relações sociais
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Melhoria da função sexual
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Alívio do stress, aumentando, consequentemente o bem-estar e promovendo a autonomia
O que é e qual a importância de uma alimentação completa, equilibrada e variada?
Para ser saudável, a alimentação deve ser completa, equilibrada e variada. Mas o que é que isso quer dizer?
Os alimentos são essenciais no nosso dia-a-dia porque nos fornecem substâncias muito importantes: os nutrientes.
Todos nós sabemos que uma boa alimentação é a chave para uma vida saudável. Uma alimentação correta é aquela que possui todos os nutrientes necessários para o organismo e na quantidade apropriada. Sendo assim, comer em grande quantidade não é sinônimo de ter uma alimentação saudável.
Na Roda dos Alimentos, os alimentos estão divididos em 7 grupos. Os alimentos presentes num mesmo grupo são semelhantes, mas nunca iguais. Conforme pode observar na imagem, os 7 grupos de alimentos da Roda são: Cereais e derivados e tubérculos; Hortícolas; Frutas; Lacticínios; Carnes, pescado e ovos; Leguminosas, Gorduras e óleos.
Quais são os nutrientes existentes?
Os alimentos possuem diferentes nutrientes, que são geralmente classificados em macronutrientes e micronutrientes.
Os macronutrientes são:
- Carboidratos: nutrientes que se destacam por fornecer energia para o corpo;
- Lipídios: nutrientes que servem de reserva de energia, ajudam a absorver algumas vitaminas, além de proteger contra choques mecânicos e o frio;
- Proteínas: nutrientes fundamentais para o crescimento e manutenção dos tecidos do corpo.
Os micronutrientes são:
- Vitaminas: nutrientes relacionados com as mais diversas funções do organismo, como fortalecimento do sistema imunológico, manutenção de tecidos e a realização dos processos metabólicos.
- Sais minerais: nutrientes que atuam nas mais variadas funções do organismo, como a constituição de ossos e dentes, regulação de líquidos corporais e composição de hormônios.
Os alimentos possuem nutrientes que favorecem o funcionamento correto do organismo. Diante da falta de alguns nutrientes, o corpo pode sofrer graves consequências em virtude da interrupção de alguma atividade básica. É por isso que uma alimentação saudável deve conter todos os nutrientes necessários para que a nossa saúde esteja garantida.
Finalizando, uma boa alimentação aliada ao consumo de 1,5l de água por dia, não só ajuda a ter um corpo saudável como também é um benefício para o bom funcionamento dos órgãos ajudando a prevenir doenças.
Mudam-se os tempos mudam-se os corpos
Muitas pessoas tentam, a todo custo, perder peso e, em nome de uma estética imposta como ideal, cometem as maiores loucuras, tentando alcançar um padrão de beleza que não leva em consideração nem a qualidade de vida, nem os riscos à saúde.
A frase célebre "As feias que me desculpem, mas beleza é fundamental", atribuída a Vinícius de Moraes contrasta com um ditado muito em voga nos dias de hoje: "quem quiser gostar de mim tem que me aceitar do jeito que sou". Os dois extremos podem ser um perigo, pois em um mundo de tantos contrastes quem só tem como moeda de barganha a beleza, mas não tem conteúdo ou só é inteligente e não possui habilidade social, corre o risco de ser tratado como objeto ou viver no ostracismo.
A pergunta que não quer calar é por que não chegar a um equilíbrio? Você não precisa ser perfeito, mas também não precisa relaxar 24 horas por dia, não é mesmo?
Soraia Esteves, 23 anos, sempre teve uma relação muito complicada com a comida. Por volta dos 21 anos chegou a pesar 78Kg, até que começou a reparar mais no seu corpo e a perceber que não estava feliz com o que via. Entretanto fez algumas dietas e conseguiu chegar aos 65kg. Mas as dietas não eram o suficiente, pois ao mínimo descuido tudo poderia voltar ao que era antes. Foi aí, que decidiu pela primeira vez experimentar um ginásio, onde conseguiu com a ajuda do exercício físico, baixar o seu peso para os 60kg. 18kg a menos.
Para além de toda a sua alimentação ter sido completamente mudada e reestruturada, Soraia começou a frequentar o ginásio 3x por semana, mas o gosto pela vida saudável e ativa falava mais alto. Hoje em dia, Soraia frequenta o ginásio 6x por semana. Inicialmente julgou que iria ser muito difícil conseguir mas na realidade e contrariamente ao que imagava, não tem sido nada difícil. Gosta verdadeiramente da alimentação que tem vindo a praticar e sente-se agora muito mais feliz.
Ouça o testemunho :)